5 razy 5 trening

[...] że potrzebuję więcej czasu na regenerację niż przy standardowym FBW, nawet jeżeli nie ćwiczę na maksa?? Z drugiej strony obawiam się też ćwiczenia MC i przysiadów po ok. 2 razy w tygodniu, ponieważ mam raczej słaby dół kręgosłupa (już kilka razy miałem z tym problemy). Nie oznacza to, że ich nie chce ćwiczyć tylko nie wiem czy w standardowym [...]

[...] Dostęp do sprzętu : ławka z regulowanym skosem, wyciąg górny dolny, prasa do nóg, modlitewnik, drążek do podciągania(z podciąganiem u mnie aktualnie ciężko, ale kilka razy dam radę), gryf prosty 180 cm, gryf mocno łamany, 2x sztangielki. Dieta : jeśli chodzi o jako-taką dietę z liczeniem kalorii to brak, ale jem odpowiednio(co mogę to [...]

[...] sztangielek: 4 x 12 - uginanie ramion stojąc: 4 x 20 - pompki w podporze tyłem: 4 x 15 - uginanie nadgarstków: 4 x 25 Obciążenie to sztangielki ok. 7 kg. Ćwiczę trzy razy w tygodniu (pn, śr, pt), a jak się zrobi w końcu jakaś wiosna to planuję dorzucić bieganie we wtorki i czwartki. Trening zacząłem od początku lutego (od 2 serii) i [...]

Witam, od 2 lat regularnie odwiedzam siłownię. Trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek: klata wyciskanie na prostej 3 lub 4 serie z zwiększanym ciężarem np: 70 kg/8razy,80kg/6razy,85kg/4razy,90kg/1raz wyciskanie sztangielek na skosie też około 3 serie rozciąganie klatki na bramie albo hankielki biceps sztanga łamana stojąc modlitewnik sztanga [...]

Witam forumowiczów :) Mam dylemat co do 2ch treningów siłowych. Celem jest Masa / siła, obecnie uczęszczam na zajęcia SW 2 razy w tyg. Dobrałem 2 plany treningowe moje pytania do was: -który trening jest lepszy (ewentualnie co w nim zmienić) -czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty 1) treningi maja byc krotkie i intensywne, [...]

[...] na chwilę obecną to około 2700kcal i mniej więcej z takiego pułapu startuję, zależnie od postępów będę korygował. Głównie kura, jaja, makaron, ryż, oliwa. Trening: 3 razy w tygodniu trening siłowy. Głównie ćwiczenia wielostawowe + jedno ćwiczenie izolowane na każdą partię. 3-4 razy w tygodniu HIIT/tabata zależnie od czasu i chęci. Suple: [...]

[...] wcześniej, ale nie było szerzej stosowane, a jeśli to nie w taki sposób jak dziś. Jedyne pojawienie się takiego słowa w znanych dziś klasycznych tekstach odnotowujemy razy 1 (słownie: jeden). Niestety nie pamiętam dokładnie gdzie, ale kojarzę, że to gdzieś w połowie pierwszego tysiąclecia naszej ery było. W każdym bądź razie nie był to [...]

[...] jak mialaby wygladac moja dieta chodzi mi to spalenie tkanki tlusczowej a takze poprwaenie proporcji i estetyki mojego ciala ... jestem piłkarzem , mam treningi 2 razy w tyg po 1 h , w kazdy wtorek robie wytrzymalosc tlenowa , co 2 dni robie szostke weidera , ii codziennie biegam po 30-60 min (jezeli biegam 30 min too robie okolo 7 km [...]

[...] . .po czym wznowiłem trening. Tym razem jednak zaczęłem (pierwszy tydzień) od przygotowania organizmu do wysiłku ale nie odrazu na siłce tylko co drugi dzień basenik dwa razy dziennie po godzinie...przeplatany z biegiem nie więcej niż pół godzinnym. Potem na jakiejś stronce znalazłem tabele z wartościami odrzywczymi poczególnych posiłków... [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : koszykówka 2-3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu : silownia w piwnicy (wszystko poza wyciagami) Dieta : jest (masa) Przeciwskazania medyczne : brak, ewentualnie lekkie bole w lewym kolanie Zażywane suplementy : [...]

[...] - eliminacja pieczywa (wcześniej często wchodziło jakieś ścierwo dyskontowe) - odpowiednie nawadnianie, czyli 1-2 litry mineralnej dziennie oraz włączenie treningu: - 2-3 razy w tygodniu trening FBW - 1-2 razy trening a la crossfit lub interwały + cardio na orbitreku efekty: - po 1 miesiącu poszło ok. 5kg - czuję się dużo lepiej, nie mam [...]

[...] 10. skakanka 30 sek 11. pompki 30 sek 12. skoki ze skrętem tułowia w miejscu 30 sek 13. mountain climbers 30 sek 4x obwód: - 15 pompek - 15 Sumo DL Hi Pull - 15 sit up Dodatkowo 4-5 razy w tygodniu bieganie. To jeszcze zdjęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0189821b4be148cfadfb440ddb0199cf.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-16 20:22:19

Witam, JA: Facet, mam 30 lat, 115 kg, 184cm, nabralem tluszczu od kiedy urodzila sie corka 2 lata temu. TRENING: Trenuje 3 razy w tygodniu w tym raz nogi, trening silowy ok 40min, 20 min aerobowych - bieganie, inna smieszna maszyna - arch trainer, nidgy rower. Kiedy nie jestem zmeczony lubie wyskoczyc w dni nietreningowe na przebiezke 20-40 min. [...]

[...] 58 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging 4-5 razy(35-50min) rower (w sezonie) siłownia 3xtyg. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki ze wszystkim Co lubisz jeść na obiad : mieso, kasze, ryże, mączne Co jako [...]

[...] paru latach kiedy mam już praktycznie życie ułożone, mam możliwość wrócić do treningów i oto jestem. Problem będzie z znalezieniem czasu dobrego bo praca dzień w dzień po 2 razy i nie mam za dużo czasu dla siebie ani nie mam się jak wyspać (codziennie wstaje o 4:30 i kładę się spać nie wcześniej niż o 21:30). Trening Zaplanowane mam jak narazie [...]

[...] wiek: 24 lata waga: 80 kg wzrost: 187 cm praca/szkola: narazie berobotny aktywność fizyczna: - aeroby, jestem początkujacy, teraz biegam po 20min, co drugi dzień 3-4 razy w tyg, co tydzien bede staral sie dokladac po 5 min az dojde do 40min, zanim zaczne biec robie rozgrzewke kolan 4 min, nastepnie marsz 10min, trening, 10 marszu do domu, [...]

[...] 174cm i 63kg przez prawie 3 lata (z rożnymi przerwami nawet kilku miesiecznymi) robie cwiczenia domowe. - pompki, bruszki, od niedawna mam hantle. te cwczenia robie ok 3 razy w tygodniu i wszystko zajmuje mi okolo 60min. Lecz teraz po przeczytaniu tych wszystkich definicji, systemow trenowania zastanawiam sie czy nie popelnilem bledu i moje [...]

[...] 5x5, albo IceCreamFitness. Chcę jednak ćwiczyć z bratem i muszę coś pod to ułożyć. 2. Czy fakt, że dodatkowo chodzimy na squasha w wekendy (z reguły raz, albo dwa razy) może wpłynąć negatywnie na przyrost masy? Ścianka wspinaczkowa również? 3. Jeżeli mam wolny czas w tygodniu czy mógłbym sobie wtedy dorzucić np w wtorki w zależności od [...]

[...] z ćwiczeniami na abs i klatę z yt: Klata: https://www.youtube.com/watch?v=F_mJA99KnIo ABS: https://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw Staram się ćwiczyć systematycznie 3,4 razy w tygodniu. Na początku robiłem tylko te 2 serie ćwiczeń, ale z czasem zacząłem dokładać sobie inne ćwiczenia. Hantle na biceps na ławeczce, pompki, jeżeli zamierzam [...]

[...] i myślę że dobrze zrobiłem. Więc pierwszy miesiąc moje treningi będą wyglądały tak: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Po 4/5 seri. Treningi 3 razy w tygodniu - wtorek, czwartek, sobota. Wtorek 07.01.2014 Tego dnia nie szalałem z obciążeniem, bo to pierwszy trening więc wolałem potrenować technikę. PRZYSIADY [...]